نکات طلایی برای زائران در پیاده‌روی اربعین/ ویژگی‌های کفش و کوله‌پشتی مناسب
تاریخ انتشار: ۱۴ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۸۹۵۹۱
باتوجه به طولانی بودن مسافت پیاده روی اربعین، با رعایت برخی نکات در طول سفر می‌توانید سلامتی خود را در این ایام حفظ کنید. - اخبار اجتماعی -
به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، هر ساله با نزدیک شدن به اربعین حسینی، تعداد زیادی از ایرانی‌ها از نقاط مختلف کشور به سوی مرزهای کشور عراق روانه می‌شوند تا به زیارت عتبات عالیات مشرف شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
باتوجه به طولانی بودن مسافت پیاده روی اربعین، رعایت برخی نکات در طول سفر برای حفظ سلامت زائران ضروری است که در ادامه این مطلب به آنها می‌پردازیم.
توصیه‌هایی برای حفظ سلامت پیش از سفر به عراق
با مراجعه به پزشک متخصص طب ایرانی، از مزاج و سوء مزاج‌های احتمالی خود آگاه شوید و در صورت لزوم به اصلاح آنها بپردازید.کاهش وزن و پاکسازی بدن از مواد زائد زیر نظر متخصص طب ایرانی یا تغذیه میتواند بسیار مفید باشد.اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید حتماً برای بررسی احتیاطی و تنظیم داروها با پزشک معالج خود مشورت کنید. فراموش نکنید که داروهای لازم را با مقداری پنبه باند و چسب بردارید.پیاده روی اربعین برای افرادی که سابقه فعالیت ورزشی ندارند میتواند سنگین باشد به همین جهت بهتر است از چند هفته پیش از شروع مراسم، تمرین کردن را آغاز کنید.مقادیری از سیر، زنجبیل، انجیر، لیموترش، آلو، گیلاس، آلبالو، کاهو، سماق، عسل بابونه، آویشن، ختمی، خاکشیر، عرق کاسنی، عرق بید، گلاب، عناب سکنجبین، روغن گل سرخ، روغن بنفشه، روغن بابونه، رب انار، رب به و..... را همراه خود داشته باشید.خوراک‌های کم حجم و پرانرژی مانند توت خشک کشمش یا مویزمغزهای خام مانند بادام فندق و پسته و.... را فراموش نکنید.یک قطره موضعی یا ژل‌های گیاهی حاوی عصاره میخک برای کنترل درد دندان تا ویزیت دندان پزشک همراه داشته باشید.لوازم شخصی مانند لیوان دردار، قاشق، ماسک، دستمال، صابون وژل ضد عفونی کننده را فراموش نکنید.ویژگی‌های کفش مناسب پیاده روی
شاید در پیاده روی‌های طولانی سیاحتی و زیارتی هیچ چیز به اندازه کفش مناسب مهم نباشد؛ چراکه کفش نامناسب هم میتواند سفر را به کام شما تلخ کند و هم ممکن است تا هفته‌ها و چه بسا سالها بعد هم شما را درگیر عوارض جسمی آزاردهنده کند. پس برای انتخاب کفش مناسب به نکات زیر توجه کنید:
حتماً از کفش ورزشی (اسپرت) مناسب پیاده روی استفاده کنید. کفش ورزشی باید سبک نرم و قابل انعطاف باشد و ارتفاع باشنه حدود دو تا سه سانتی متر از ارتفاع زیر پنجه بیشتر باشد.
کفش باید درست به اندازه پای شما باشد یعنی نه کوچک تر و نه بزرگتر.
ساق کفش ورزشی نباید کوتاه باشد و باید به اندازه کافی مچ پا را پوشش دهد تا از پیچ خوردگی احتمالی مچ پیشگیری کند.
کفش مناسب باید انحنایی را که در زمان راه رفتن در کف پا (به ویژه در پنجه) ایجاد می‌شود داشته باشد.
به تهویه هوای درون کفش و بالشتکی که در انتهای کفش زیر پاشنه یا قرار میگیرد هم توجه داشته باشید.
پیش‌بینی افزایش حضور زائران ایرانی در اربعین امسالاستفاده از عصای پیاده‌روی
می‌توانید برای کاهش فشار روی زانوها در زمان پیاده روی طولانی از عصای کوهنوردی یا چوب ضخیم با دسته مناسب کمک بگیرید. اگر دچار ضعف ماهیچه ران یا ضعف زانو هستید با سابقه زانو درد دارید حتماً از این عصا استفاده کنید و وزن بدن را روی آن بیندازید تا زمان راه رفتن و خستگی زانوها، فشار کمتری به آنها وارد شود. ارتفاع عصای طبی باید به گونه‌ای باشد که در حالت ایستاده هم سطح مچ دست باشد و وقتی آن را در دست می‌گیرید آرنج حدود 20 تا 30 درجه خم شود.
کلاه آفتابگیر و عینک آفتابی همراه داشته باشید
آفتاب شدید سرزمین عراق و روشنایی زیاد محیط میتواند موجب گرمازدگی، عطش، سردرد آسیب به چشمها و ... شود. استفاده از کلاه لبه دار، عینک آفتابی، چفیه‌های سفید رنگ و مانند آنها در کاهش تأثیر گرما و خشکی محیطی بر مغز و سیستم عصبی و به ویژه چشمها بسیار مؤثر است.
ویژگی‌های کوله پشتی مناسب
شاید تصور کنید همین که یک کوله پشتی بردارید و وسایل سفر را در آن بچینید کفایت میکند اما باید بدانید که این یک تصور اشتباه است و حتی کوله پشتی های زنانه و مردانه با یکدیگر تفاوت دارند و خانمها و آقایان به دلیل تفاوتهای فیزیولوژیک و اناتومیکی که دارند بهتر است از کوله های مخصوص زنانه و مردانه استفاده کنند.
نخستین نکته در مورد کوله پشتی انتخاب اندازه مناسب با اندام شماست؛ یعنی وقتی یک کوله را روی دوش خود می‌اندازید نباید روی شانه‌ها احساس کشش کنید. باید بخش بالایی کوله در پایین مهره‌های گردن و بخش انتهایی آن در گودی کمر قرار بگیرد. کوله پشتی باید دو بندِ نرم کمی اسفنجی داشته باشد تا فشاری به سرشانه‌ها وارد نیاورد. بند دوشی کوله باید کاملاً روی دوش قرار گرفته و کتف را به عقب نکشد؛ بند جلوی سینه نیز پس از بسته شدن باعث ثابت ماندن بند دوشی و جلوگیری از حرکت کوله به سمت پایین می‌شود.
کوله پشتی را یک طرفه روی یک شانه نیندازید و حتما بندهای آن را هم اندازه کرده درست روی هردو شانه بیندازید.
وزن کوله پشتی هم بسیار مهم است و نباید ان را خیلی پر و سنگین کنید. اگر توان جسمی و تناسب اندام معمولی دارید وزن کوله پشتی شما باید تا یک چهارم وزن بدن‌تان باشد و اگر توان جسمی بالاتر و تناسب اندام بیشتر دارید وزن کوله پشتی میتواند تا یک سوم وزن‌تان برسد.
در چیدمان محتویات داخل کوله پشتی نیز باید وسایل سنگین و بزرگتر در بخش پایینی و نزدیک کمر قرار بگیرند و به ترتیب تا سبکترین وسایل رو به بالا چیده شوند.
توصیه‌هایی برای درست راه رفتن در پیاده‌روی اربعین
در پیاده روی، روش راه رفتن بسیار مهم است چون انتقال وزن روی هر دو پا باید به درستی انجام شود اکثر افراد معمولاً در راه رفتن وزن خود را روی یک پا می‌اندازند؛ پیوستگی گام‌ها را رعایت نمی‌کنند و آن را تند و کند می‌کنند. حرکت و نوسان دست‌ها هم با وجود اینکه بسیار مهم است ولی کمتر مورد توجه قرار میگیرد که میتواند مسأله‌ساز باشد.
در هنگام پیاده روی حالت طبیعی بدن را حفظ کنید. پشت را صاف نگه دارید؛ شکم را به داخل کشیده و دست‌ها را هنگام راه رفتن در جهت مخالف یکدیگر به عقب و جلو حرکت دهید. شکم را جلو ندهید تا وزن بالاتنه و کوله‌ای که روی دوش دارید روی کمر نیفتد و موجب کمردرد نشود.
هنگام راه رفتن صاف بایستید؛ با این کار ستون فقرات صاف می‌ماند و در نتیجه فشار از روی دیافراگم برداشته شده و تنفس بهتری خواهید داشت.
سعی کنید شانه‌ها را به سمت عقب شل و وانهاده نگه دارید. در این حالت باید کمر راست و چانه بالا باشد تا هنگام راه رفتن فشار پشت به حداقل برسد و از آسیب دیدگی در دراز مدت جلوگیری شود.
هنگام راه رفتن ابتدا پاشنه پای عقب از زمین جدا شده و سپس نوبت پنجه می‌رسد هنگام قراردادن پای جلو بر زمین هم ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا زمین را لمس میکند.
در میانه روز زمانی که آفتاب تابش بیشتری دارد سرعت پیاده روی را کاهش دهید. در انتهای روز پاهای خود را با آب خنک بشویید و هنگام استراحت بالاتر از بدن قراردهید تا به افزایش جریان خون در پاها کمک کرده باشید. با توجه به میزان قوت و توان بدنی خود پس از هر یک تا یک و نیم ساعت پیاده روی حدود 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید.
پس از توقف نیز ماهیچه‌های ساق و کف پا را با روغن‌هایی مانند بابونه سیاه دانه زیتون و... کمی ماساژ دهید.
انتهای پیام/
منبع: تسنیم
کلیدواژه: اربعین 1402 بهداشت و درمان اربعین پیاده روی اربعین اربعین 1402 بهداشت و درمان اربعین پیاده روی اربعین پیاده روی اربعین هنگام راه رفتن پیاده روی داشته باشید کوله پشتی کفش مناسب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۸۹۵۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیش بینی تردد ۵۰ درصدی زائران عتبات از مرز خسروی دراربعین ۱۴۰۳
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز کرمانشاه ، سفیر جمهوری اسلامی ایران در بغداد و معاون وزیر کشور عراق امروز (دوشنبه) با سفر به مرز خسروی و بازدید از زیرساخت‌های تردد زائران از این مرز رسمی به هراه هیاتی مشتکل از مسئولان ۲ استان دیالی و کرمانشاه در رابطه با همکاری‌های ۲ کشور و پیرامون موضوع برگزاری مراسم پیاده روی اربعین گفتگو کردند
سفیر جمهوری اسلامی ایران در بغداد در حاشیه برگزاری نشستی در این رابطه با موضوع اربعین در محل پایانه مرز خسروی در گفتگو با خبرنگاران یکی از عوامل موفقیت در برگزاری کنگره‌ی اربعین سال گذشته را هماهنگی‌های زود هنگام مسئولان ۲ کشور ایران و عراق بیان کرد.
محمد کاظم آل صادق افزود: امروز با حضور سرلشکرلواء ریاض الخیگانی معاون وزیر کشور عراق از همه مرزهای تردد زائران اربعین شدکه در رابطه با امکانات و کاستی‌ها تبادل نظری داشته باشیم.
وی اظهار کرد: در سفر امروز مسئولان استانداری ایلام نیز حضور داشتندکه مسائل و مشکلات را احصا کردند تا با تلاش ۲ طرف برطرف شود.
او در پاسخ به سئوال خبرنگاران در رابطه با تردد زائران با خودرو‌های شخصی به عراق گفت: در سفری که مسئول ستاد مرکزی اربعین کشورمان به بغداد خواهد داشت قرار است در سطوح مقامات عالی ۲ کشور در رابطه با این مهم بحث و تصیمیم گیری شود.
معاون وزیر کشور عراق و مسئول ستاد اربعین این کشور نیزبا بیان اینکه تلاش ما برگزاری اربعینی باشکوه‌تر و بهترزا اربعین پارسال است، گفت: امروز در سفری که به مرز خسروی داشتیم در رابطه با مسائل و مشکلات پیرامون برگزاری هرچه بهتر اربعین با حضور ۲ طرف بحث و تبادل نظر شد و مشکلاتی وجود داشت که قرار است با تلاش ۲ طرف جمهوری اسلامی ایران و عراق برطرف شود.
«لواء ریاض الخیگانی» افزود: اربعین یک کنگره بزرگی برای ذکر اهل بیت (ع) است که ما وظیفه داریم در این مسیر خدمت کنیم تا از ثواب آن برخوردار شویم.
وی سفر امروز را در راستای هماهنگی‌های قبلی با سفیر جمهوی اسلامی ایران در بغداد به منظور بازدید میدانی از مرزها و زیرساخت‌های لازم برای تردد زائران اربعین بیان کرد.
فرماندار قصرشیرین نیز در نشست بررسی مسائل برگزاری هرچه بهتر اربعین از مهم‌ترین مشکلات سال گذشته را ازدحام زائران در پشت مرزمنذریه و هنگام خروج از مرز خسروی به دلیل بازرسی که به شکل سنتی انجام می‌شد، بی نظمی در سرویس حمل و نقل طرف مقابل (منذریه) و عدم آشنایی درست رانندگان در رابطه با مسیر مرز منذریه نسیت به دیگر مرزها هنگام بازگشت زوار بیان کرد که خواستار تدبیر طرف عراقی برای رفع این مشکلات با توجه به گرمای هوا شد.
مسئول کمیته اربعین کشور عراق هم از نصب سامانه بازرسی در مرز منذریه برای جلوگیری از ازدحام و تلاش برای رفع دیگر موارد خبرداد.
در این نشست مقرر شد تا کمیته مشترک برای رفع مشکلات مربوط به تردد زائران در ۲ طرف تشکیل شود و همچنین نمایندگان تام الاختیار در ۲ سوی مرز برای رفع مشکلات و مسائل فوری در ایام اربعین مستقر شوند.
معاون سیاسی امنیتی استانداری کرمانشاه از برنامه ریزی برای افزایش ۵۰ درصدی زائران در اربعین امسال از مرز رسمی خسروی نسبت به سال گذشته خبرداد و گفت: پارسال یک میلیون زائر از این مرز تردد کردند که پیش بینی می‌شود آمار زائران از این مرزدر اربعین سال جاری به یک میلیون و ۵۰۰ هزار نفر برسد
«علی شعبانی» در گفتگو با خبرنگاران در قصرشیرین افزود: انجام عملیات اربعین ۱۴۰۳ نیاز به یک سری مقدمات، مذاکرات هماهنگی دارد که با دولت عراق و استانداری استان دیالی باید انجام شود.
وی اظهار کرد: در سال گذشته فضا‌ها و زیرساخت‌های بسیار خوبی از جمله ایجاد سایبان‌ها، گیت‌های ورودی و خروجی (۸۸ گیت) در مرز خسروی و همچنین شهرستان قصرشیرین با تلاش مسئولان و دست اندرکاران اربعین انجام گرفت.
او گفت: دعوت می‌کنیم از مردم استان کرمانشاه و هموطنانمان که مرز خسروی را به عنوان نزدیک‌ترین راحت‌ترین مرز برای تردد به عتبات عالیات انتخاب کنند و ما هم تلاش خودمان را می‌کنیم که تمام امکانات را فراهم کنیم تا یک سفر امن و راحت را برای زائران ایجاد کنیم.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است